- Поговори с кем-нибудь. Хорошо, если в этот момент рядом с тобой есть доброжелательно настроенный, готовый тебя выслушать человек. Часто гораздо легче рассказать о своей боли совершенно незнакомому человеку (случайному попутчику в поезде). Одинокие люди рассказывают о том, что у них накопилось, своим домашним животным, которые воистину могут хранить тайну. Поэтому, если есть человек, к кому можно обратиться в трудную минуту, знай, что ты уже имеешь очень много. И ты будь готов выслушать его, когда ему будет тяжело.
- Напиши письмо. Если нет никого, с кем бы ты мог поделиться своей бедой, или ты просто не хочешь это делать, напиши письмо о своих огорчениях и переживаниях. Пиши, кому хочешь, потому что ты можешь не отправлять это письмо, а адресовать его кому-нибудь, кто родится в XXII веке! Или тому, с кем связаны твои муки. И если ты сохранишь это письмо, спустя время тебе, вероятно, будет интересно посмотреть на него другими глазами.
- Сделай себе подарок. Не обязательно что-то себе покупать; можно и что-либо сделать — «подарить» себе несколько часов или целый день для чего-либо приятного: почитать интересную книгу, посмотреть фильм, сходить в кино или просто погулять. Важно то, что в это время ты будешь заниматься только самим собой, тем, что ты хочешь.
- Помоги кому-либо. Так можно отдалиться от своих проблем и взглянуть на них другими глазами! Возможно, ты встретишь человека, который нуждается в твоей помощи. Хорошо, если то, что ты станешь делать, поможет тебе активизироваться и выйти из плохого состояния, потому что ты будешь делать кому-то приятное.
- Почувствуй под ногами землю. Да! Вспомни, какая паника охватывает человека, который не умеет плавать, когда он не ощущает опору под ногами! Но у тебя есть опора и ты, если хочешь, можешь почувствовать ее руками и ногами. Так и сделай: слегка подпрыгни, ощути стопами твердую землю, на которой стоишь, представь, что ты мощное дерево, пустившее свои корни. Осознай и почувствуй разницу твоего положения по сравнению с утопающим. Реальное ощущение твердой земли под ногами поможет почувствовать себя более стабильно, уверенно, с большей верой, оптимизмом и новыми силами смотреть вперед.
- Закричи. Сильный крик может облегчить стресс. Обычно не рекомендуют это делать при наличии большого количества людей, тогда это будет не так эффективно. Найди безлюдное место, досчитай до трех и кричи.
Некоторые люди боятся, что если они будут напряжены, то не смогут закричать. Это упражнение — хорошая тренировка.
- Раствори свои заботы во сне. Просто поспи! Спящий мозг направит твои мысли к конструктивному решению и оптимистическому отношению к жизни и проблеме, которая тебя волнует. Почти у всех народов есть пословица: «Утро вечера мудренее». Только не забудь перед сном сказать, что, когда ты проснешься, ты будешь смотреть на мир более уверенно и радостно, без вчерашних тяжелых мыслей и отчаяния.
- Нет худа без добра. Эта поговорка может помочь тебе, если ты этого захочешь. Возьми ручку (лучше цветной карандаш и бумагу) и попробуй изобразить, какие хорошие моменты есть в твоем положении или событии, которое тебя расстроило. Да, хорошие, а не плохие (плохие видны и так). Например, если ты заболел, это, понятно, плохо, но если это случилось — ты можешь больше читать, смотреть телевизор или просто находиться дома, где тебя никто не потревожит, и это хорошо. Так что попробуй найти положительные моменты в твоей ситуации. Кто знает, что может произойти дальше. Нет худа без добра!
Психолог Татьяна Петровна
