Мальчишкам и девчонкам, а также их родителям!
Правила здорового питания для школьников
Рекомендации НИИ питания Российской академии медицинских наук и Роспотребнадзора
- Правильный режим питания-5-6 раз в день небольшими порциями.
- Соблюдение баланса между поступлением и расходом энергии.
Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
- 7-11 лет – 2100 ккал;
- 11-14 лет – 2300 (девочки) и 2500 (мальчики);
- 14 -18 лет – 2500 (девушки) и 2900 (юноши).
- Сбалансированное питание: соотношение между белками, жирами и углеводами должно составлять 1:1:4.
- Ежедневно – не менее 400 г овощей и фруктов, предпочтительно в свежем виде и местного происхождения. Помните, что овощи и фрукты не только обеспечивают организм некоторыми витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами.
Наличие в них органических кислот улучшает всасывание железа из других продуктов, способствуя предотвращению анемии.
- Ежедневно – молоко и молочные продукты. Именно в детском возрасте закладывается «здоровье» костей, а без молока и молочных продуктов обеспечить это «здоровье» представляется затруднительным. Не следует забывать и том, что молоко может утолять жажду и прекрасно заменять сладкие газированные напитки.
- Высокобелковые продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца) – необходимы для нормального роста и развития детей; отдавайте предпочтение блюдам из мяса и рыбы в натуральном виде, а не колбасам и консервам.
- Используйте только йодированную соль. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и переработанных, вяленых, копченых или консервированных продуктах.
- Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, употребление сладостей – не более 1-2 конфеты или 3-4 печенья в день.
- Не рекомендуются: сладкие батончики, газированные напитки, чипсы – факторы риска развития сахарного диабета, ожирения и других болезней!
- Соблюдайте основные правила личной гигиены, условий и сроков хранения пищевых продуктов и готовых блюд – это поможет избежать пищевых отравлений!
- Выполнение этих рекомендаций в сочетании с физической активностью не менее 60 – 90 минут или 10 000 шагов в день.
Здоровое питание – основа процветания!
| Управление Роспотребнадзора по Иркутской области www.38.rospotrebnadzor.ru |
Телефон «горячей линии»: +7 (800) 350-26-86
