Тема «Помоги себе сам». Что ты можешь сделать, когда чувствуешь отчаяние и беспомощность

  1. Поговори с кем-нибудь. Хорошо, если в этот момент рядом с тобой есть доброжелательно настроенный, готовый тебя выслушать человек. Часто гораздо легче рассказать о своей боли совершенно незнакомому человеку (случайному попутчику в поезде). Одинокие люди рассказывают о том, что у них накопилось, своим домашним животным, которые воистину могут хранить тайну. Поэтому, если есть человек, к кому можно обратиться в трудную минуту, знай, что ты уже имеешь очень много. И ты будь готов выслушать его, когда ему будет тяжело.
  2. Напиши письмо. Если нет никого, с кем бы ты мог поделиться своей бедой, или ты просто не хочешь это делать, напиши письмо о своих огорчениях и переживаниях. Пиши, кому хочешь, потому что ты можешь не отправлять это письмо, а адресовать его кому-нибудь, кто родится в XXII веке! Или тому, с кем связаны твои муки. И если ты сохранишь это письмо, спустя время тебе, вероятно, будет интересно посмотреть на него другими глазами.
  3. Сделай себе подарок. Не обязательно что-то себе покупать; можно и что-либо сделать — «подарить» себе несколько часов или целый день для чего-либо приятного: почитать интересную книгу, посмотреть фильм, сходить в кино или просто погулять. Важно то, что в это время ты будешь заниматься только самим собой, тем, что ты хочешь.
  4. Помоги кому-либо. Так можно отдалиться от своих проблем и взглянуть на них другими глазами! Возможно, ты встретишь человека, который нуждается в твоей помощи. Хорошо, если то, что ты станешь делать, поможет тебе активизироваться и выйти из плохого состояния, потому что ты будешь делать кому-то приятное.
  5. Почувствуй под ногами землю. Да! Вспомни, какая паника охватывает человека, который не умеет плавать, когда он не ощущает опору под ногами! Но у тебя есть опора и ты, если хочешь, можешь почувствовать ее руками и ногами. Так и сделай: слегка подпрыгни, ощути стопами твердую землю, на которой стоишь, представь, что ты мощное дерево, пустившее свои корни. Осознай и почувствуй разницу твоего положения по сравнению с утопающим. Реальное ощущение твердой земли под ногами поможет почувствовать себя более стабильно, уверенно, с большей верой, оптимизмом и новыми силами смотреть вперед.
  6. Закричи. Сильный крик может облегчить стресс. Обычно не рекомендуют это делать при наличии большого количества людей, тогда это будет не так эффективно. Найди безлюдное место, досчитай до трех и кричи.
    Некоторые люди боятся, что если они будут напряжены, то не смогут закричать. Это упражнение — хорошая тренировка.
  1. Раствори свои заботы во сне. Просто поспи! Спящий мозг направит твои мысли к конструктивному решению и оптимисти­ческому отношению к жизни и проблеме, которая тебя волнует. Почти у всех народов есть пословица: «Утро вечера мудренее». Только не забудь перед сном сказать, что, когда ты проснешься, ты будешь смотреть на мир более уверенно и радостно, без вчерашних тяжелых мыслей и отчаяния.
  2. Нет худа без добра. Эта поговорка может помочь тебе, если ты этого захочешь. Возьми ручку (лучше цветной карандаш и бумагу) и попробуй изобразить, какие хорошие моменты есть в твоем положении или событии, которое тебя расстроило. Да, хорошие, а не плохие (плохие видны и так). Например, если ты заболел, это, понятно, плохо, но если это случилось — ты можешь больше читать, смотреть телевизор или просто находиться дома, где тебя никто не потревожит, и это хорошо. Так что попробуй найти положительные моменты в твоей ситуации. Кто знает, что может произойти дальше. Нет худа без добра!

Психолог Татьяна Петровна

Комментарии:

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика